Nắng nóng tập thể dục sao cho an toàn, chống sốc nhiệt

1. Tập luyện buổi sáng sớm

Bạn nên tập luyện vào sáng sớm trong khoảng 6-7h sáng, thời điểm này nhiệt độ và tia UV vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV trong thời điểm này vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao. Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời nếu quá khung giờ này vì nhiệt độ môi trường càng về trưa càng tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt.

2. Tập luyện vừa sức

Vào mùa hè bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng, vừa sức không tập luyện quá sức để ra mồ hôi nhiều. Thời tiết nắng nóng bạn có thể tập những bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, tập hít thở không khí ngoài trời vào buổi sáng sớm và tập các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài tập vận động mạnh.

3. Uống đủ nước

Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết, nhất là trong mùa nắng nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày. Bạn nên thường xuyên uống nước, không để quá khát  mới uống. Đồng thời, không nên uống quá nhiều nước một lúc mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Bạn có thể lựa chọn nước uống tốt cho mùa hè như nước ion kiềm cao cấp i-on Life – thương hiệu nước ion kiềm đầu tiên tại Việt Nam. Nước i-on Life có tính kiềm tự nhiên cao pH (8.5-9.5) giúp trung hòa axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ tốt cho sức khỏe, đặc biệt là có thể bù được chất điện giải trong quá trình luyện tập.

Được sản xuất bằng công nghệ điện phân Nước tiên tiến từ Nhật Bản nên nước có cấu trúc phân tử nhỏ hơn nhiều lần so với nước uống thông thường nên trong quá trình luyện tập sử dụng i-on Life nước sẽ thẩm thấu nhanh hơn, giải tỏa cơn khát ngay tức thì cho cơ thể.

Đồng thời, nước i-on Life còn giàu hàm lượng khoáng chất tự nhiên cân bằng tồn tại dưới dạng ion cơ thể dễ dàng hấp thu như: Na, Ca, Mg, N… cho sức dẻo dai trong quá trình tập luyện.

4. Lựa chọn trang phục phù hợp khi tập luyện

Bạn nên lựa chọn trang phục thoáng mát, sáng màu để tránh hấp thụ nhiệt, có thể thấm hút mồ hôi, không quá bí bách để cơ thể được thoải mái. Đặc biệt, nếu tập luyện ở nơi ít cây xanh, nên đội mũ nón rộng vành và không quên bổ sung nước liên tục trong quá trình tập luyện.

5. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng

Việc luyện tập cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý mới có hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng. Bạn nên thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất, rau củ quả, trái cây. Bổ sung đủ lượng đạm và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh để hoạt động thể lực.

6. Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Mùa nắng nóng hầu hết công ty, gia đình đều sử dụng máy lạnh hoặc quạt việc thay đổi nhiệt độ đột ngột từ môi trường máy lạnh ra môi trường nhiệt độ ngoài trời dễ bị sốc nhiệt.

Nếu bạn đang sử dụng máy lạnh trong phòng nên sử dụng ở mức 26-28 độ C, trước khi ra ngoài bạn nên vận động, xoa bóp cơ mặt. Hoặc khi bạn đang ở môi trường nắng nóng và bước và phòng máy lạnh hãy đảm bảo cơ thể khô ráo, tránh tiếp xúc ngay với hơi máy lạnh hoặc máy quạt đặc biệt là vùng, đầu, cổ, mặt.